co dalej

[...] deszcz, więc nic tylko rzucać klamotami przy dobrej muzyce ;-D Sylwetka nabiera coraz to większego nabicia, co można zauważyć na zdjęciach. Waga tez idzie do góry. Jak tak dalej będzie przebiegał ten okres masowy, to ja nie mam pytań jaki będzie efekt finalny ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) [...]

[...] day, odpoczywam konkretnie, tylko cardio z rana wleciało, a tak to cały dzień obijania się przede mną. Kolejny tydzień na nocną zmianę, ale nie będzie najgorzej, także czas dalej robić swoje! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku treningi racki szły fajnie, dalej też spoko, ale dochodząc do bicepsa już było takie zmęczenie, że dalsza część treningu taka sobie. Mam lekki niedosyt, aczkolwiek może to też kwestia niedospania. [...]

28.11.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego) Fajnie dziś się wyspałem, chociaż z rana jakieś zmulenie dalej, ale zjadłem posiłek, kawke wypiłem i wszystko wróciło na właściwe tory. Zebrałem się na trening, bo już nie mogłem się doczekać tych nóg ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | [...]

[...] hack maszyna 20x190kg | 20x210kg | 20x230kg | 20x245kg | 20x260kg Nic nie zapowiadało takie treningu! Znowu podokładane i na płaskiej i na barkach, no kosa! ;-D Oby tak dalej, bo wszystko idzie non stop do przodu! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

19.12.2019 Czwartek (13 tydzień okresu masowego) Pospałem dość sporo, bo 7h w nocy z kilkoma pobudkami + wczorajsza popołudniowa drzemka. Mimo to, jakoś taki przybity ostatnimi czasy jestem, taki bez energii z rana, ale potem przechodzi ;-D Dużo ruchu na co dzień daje się we znaki i waga zaczyna spadać. Tak, jak w zeszły weekend było delikatnie [...]

[...] też punkt odniesienia dzisiejszego dnia w stosunku do tego, co będzie za 2 tygodnie Waga pokazała już 99kg, nogi widać, że jeszcze mocno zajechane po treningu, mega domsy dalej odczuwalne ;-D No ale już niebawem święta, więcej czasu to posiedzę ze swoim gunem i będę masował wszystko, by czuć się jak nowonarodzony ;-D Także 3 zdjęcia dla [...]

[...] ww-530(545)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-55g Waga dziś pokazała równe 99kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po tych 2 tygodniach i wtedy zapadnie kolejna decyzja jak dalej działać ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] ;-D Z rana wstałem fajnie wypoczęty, waga pokazała 98kg na czczo, więc nic nie poszło w górę. Wskoczyłem na cardio, zjadłem śniadanie, no i musiałem jechać na siłkę 50km dalej, bo tutaj wszystko pozamykane, ale zawsze to coś innego ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 9x200kg 2. [...]

[...] wiadomo - jak co sobotę - pozowanie na czczo (zdjęć nie wstawiam, bo nie będę przynudzał), potem raporcik - pewnie mi się trochę dostanie, że nogi tak pocisnąłem |-), no a dalej spokojne śniadanko i na trening Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | [...]

[...] wypoczęty chodzę w ciągu dnia, no a przede wszystkim stawy i ścięgna przestają sie oddzywać, więc póki co na duży plus :-D Na przyszły tydzień brak jakichkolwiek zmian, lecę dalej swoje. Zobaczymy czy to ostatni tydzień i wkręcamy się na max później czy jeszcze trochę to przedłużę. Jutro lecę też zrobić podstawowe badania, zobaczyć jak to tak [...]

04.01.2020 Sobota (deload) Późna wpiska, ale roboty co nie miara, od rana personale, rozpiski (nowy rok napędza klientele %-)) A jutro wpis prawdopodobnie się nie pojawi, bo cały dzień we Wrocławiu, ale nadrobię na spokojnie w poniedziałek. Swoją drogą - z ustawek SFD można wynieść czasem nieco więcej niż tylko motywację, bo nawiązana nowa [...]

[...] Muszę przyznać, że miałem spory stres przed tym treningiem po nocnym incydencie. Niby czułem się okej, ale jednak tak niepewnie. Początkowe przywodziciele szły super, dalej siady. 160x10 weszło aż miło, jednak myślałem, że w drugiej roboczej już tego nie powtórzę i zakończę gdzieś na 8 reps, a mimo wszystko udało się. Potem musiałem [...]

10.01.2020 Piątek (1 tydzień masy po deloadzie) Okej, więc dzisiaj znowu wszystko na wariackich papierach, by wyrobić się z czasem, ale nie narzekam, bo lubię takie dni ;-D No i przynajmniej wolne w robocie to trochę odpoczynku jest :-) Z rana cardio, którego zazwyczaj nie ma, ale nadrabiam już na zapas jutrzejszą sesję, bo mógłbym się nie [...]

[...] łóżka, bez nastawiania budzika i tak wstałem o 13. Niby tylko 6h snu, ale czuję się ok, dłużej jakoś już leżeć mi się nie chciało, chociaż mogłem ;-D Jedynie co, to zatoki dalej męczą, ale już jest znacznie lepiej niż było ;-) Waga ustabilizowała się i od 3 dni równe 101kg, bez żadnych wahań. Pozostało porobić posiłki na jutrzejszy dzień i [...]

[...] dołożyć, no a potem backoff 150kg. Jak zrobiłem go to odcina totalna i.. poszedł bełt. Nie mogłem się pozbierać przez dobre 15 minut. Odcina totalna, no ale w końcu ruszyłem dalej z treningiem i też wszędzie znowu podokładane. Przedostatnie ćwiczenie - martwy na prostych i po jego wykonaniu znowu zbierało się na rzyganie, a i sił już nie było. To [...]

[...] za mgłą, ale widać, że jeszcze buduję się masa dobrej jakości, bez zbędnego zalewania się. Aktualnie 103,5kg Udo: 71cm Łydka: 49cm Pas: 82cm Łapa: 45cm Klatka: 115cm No, a dalej - ustawiłem się znowu na trening. Z racji tego, że z tymi PULLami muszę trochę kombinować ze względu na tą rękę, to też taki totalny spontan. Cardio: Planowy brak [...]

27.02.2020 Czwartek (8 tydzień masy po deloadzie) Jako, iż dzien wolny w robocie, to też postanowiłem to wykorzystać i z samego rana poleciałem na badania. Mam już wyniki, więc krótko: morfologia cała w normie, prócz tych płytek krwi, które są wystrzelone pod 550 próby wątrobowe - w normie cholesterol chyba nigdy tak dobrze nie wyglądał ;-D [...]

16.03.2020 Poniedziałek (3 tydzień utrzymania wagi) Odstawiłem antybiotyk i wszystko wraca do normy - stopy popuchnięte, ale już minimalnie, kostki już widoczne ;-D Z rana, jak to zwykle bywa, cardio wykręcone, no a potem test domowej siłowni ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] bo 72mg/dl ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z [...]